Аквааэробика

Аквааэробика
Популярной аквааэробика в России стала более 10 лет назад, уделяют ее внимание и многие спортивные порталы. Отличие  аквааэробики от других видов аэробики  в том, что она проводится в воде. При выталкивании ослабляется гравитационное притяжение земли, в результате чего происходит сокращение веса занимающегося в воде и, соответственно, уменьшение нагрузки на суставы.

Для людей, страдающих от варикозного расширения вен, аквааэробика является наилучшим вариантом кардиотренировки. Гидростатическое давление способствует стимуляции возвращения крови в сердце и улучшению циркуляции крови всего организма. Помимо того, косметологами отмечается массажный эффект воды, способствующий борьбе с целлюлитом
Так же, аквааэробикой, могут заниматься беременные и молодые матери, поскольку риск травматизма при этом минимален. Разумеется, занятия должны проводиться опытным инструктором с использованием дополнительного оборудования, специальных перчаток, ласт, гантелей, поясов и т.д.
Занятия аквааэробикой подойдут для людей любого возраста и комплекции. А делать это можно либо в ближайшем бассейне, либо в любом открытом водоёме, будь то: река, озеро, море, и даже собственная ванна.
Домашние тренировки должны проходить при температуре воды 30-36 градусов, с уровнем воды, доходящим до груди: при «открытом» сердце легче дышится.
Упражнения
Первые четыре упражнения делаются в одном исходном положении: сидя в ванной, нужно спиной опереться  о заднюю стенку, руками упираться в дно или держаться за бортики.
1).Прямыми ногами выполнять упражнение «ножницы», т.е. скрещивать на весу ровные ноги, с переменой их положения (левая сверху - правая сверху и т.д.). Делать так от 30 до 100 раз.
2). Упражнение «велосипед», - попеременно подтягивать к себе  левое и правое колено и т.д. (30-100 раз).
3) «круговые вращения» - ровной ногой по направлению к другой ноге, после чего по направлению наружу. Повторив 30-100 раз, перейти к упражнению на другую ногу.
4). Подтягивать колени к груди и возвращать ноги в исходное положение. (30-100 раз).
5). Опереться ладонями о дно ванной позади себя, выпрямить ноги и, упираясь пятками, оторвать ягодицы, не сгибая коленей, вернуться в исходное положение. (30-100 раз).
6). В таком же исходном положении (упр.5) выполнять «обратные отжимания», сгибая и выпрямляя руки в локтях. (20-50 раз).
7). В исходном положении упр.1 - разводить в стороны и сводить прямые ноги на весу, чтобы амплитуда была максимальной. (30-100 раз).
8). В таком же исходном положении (упр.1) - поработать на весу стопами, поочередно меняя их положение: носки натягивать на себя и вытягивать от себя. (20-50 раз).
9). В заключение, стоя в воде, походить минут пять, с отрывом стоп от дна на 15-20 см.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84  85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123